LA COHÉRENCE CARDIAQUE : POUR RÉGULER SES ÉMOTIONS ET BOOSTER SON BIEN-ÊTRE :
Vider l’air de vos poumons,
Inspirer par le nez en comptant mentalement 5 secondes et en sentant votre abdomen se gonfler,
Expirer par la bouche en comptant 5 secondes,
Recommencer, durant 5 minutes.
L’idéal est de répéter cet exercice tous les jours, 2 à 3 fois par jour : le matin au réveil, le soir au coucher, puis à chaque moment de stress.
LA RESPIRATION 4-7-8 POUR S’ENDORMIR :
Soufflez tout l’air que vous avez dans vos poumons,
Inspirez profondément par le nez durant 4 secondes,
Retenez l’air dans vos poumons durant 7 secondes,
Expirez par la bouche durant 8 secondes,
Recommencez au moins 10 fois.
LA RESPIRATION REBOND POUR PLUS D’ÉNERGIE :
Vous mettre debout, et inspirer un grand coup,
Retenir l’air dans vos poumons tout en sautillant sur place,
Tenir le plus longtemps possible,
Arrêter de sautiller et expirer,
Recentrer votre attention sur vos pieds ancrés au sol,
Recommencer 3 fois.
LA RESPIRATION DE LA PAILLE EN CAS DE PIC DE STRESS :
Inspirez profondément par le nez 3 secondes,
Bloquez votre respiration 3 secondes,
Expirez en soufflant lentement par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille,
Recommencez une dizaine de fois, en allongeant progressivement la durée des respirations.
LA RESPIRATION ALTERNÉE POUR BOOSTER VOTRE CONCENTRATION ET VOTRE CRÉATIVITÉ :
D’une même main, posez votre pouce sur une narine et votre annulaire sur l’autre, comme pour vous boucher le nez.
Bouchez votre narine droite et inspirez de la gauche pendant 3 secondes.
Bouchez votre narine gauche et expirez de la droite pendant 3 secondes.
Gardez la narine gauche bouchée, et inspirez de la droite 3 secondes.
Bouchez votre narine droite et inspirez de la gauche 3 secondes.
Répétez ce cycle une dizaine de fois.
Comments